La dernière chose que vous faites avant le coucher tend à avoir un impact significatif sur votre d’humeur et votre niveau d’énergie le lendemain, car cela détermine souvent la façon dont vous dormez et combien vous dormez.

Les gens qui réussissent comprennent que leur succès commence et se termine par leur santé mentale et physique, qui dépend presque entièrement de leur sommeil suffisant.

C’est pourquoi les routines de mise à l’heure sont un rituel clé pour beaucoup d’entre eux, et pourquoi la dernière chose que les gens les plus réussis font avant le lit est lue.

1. Ils lisent.

Les experts conviennent que la lecture est la dernière chose que les gens les plus réussis font avant de se coucher.

Michael Kerr, un conférencier d’affaires international dit qu’il connaît de nombreux chefs d’entreprise qui bloquent le temps juste avant le lit pour la lecture, allant jusqu’à l’estimer comme un «élément non négociable» sur leur calendrier. « Ce n’est pas nécessairement réservé uniquement pour la lecture d’entreprise ou la lecture inspirante. Beaucoup de gens qui réussissent trouvent de la valeur en étant des navigateurs d’informations provenant de diverses sources, estimant que cela contribue à stimuler une créativité et une passion accrues dans leur vie « .

2. Ils font une liste de tâches à faire.

«Effacer l’esprit pour une bonne nuit, le sommeil est essentiel pour beaucoup de gens qui réussissent», dit Kerr. « Souvent, ils prendront ce temps pour écrire une liste de tous les articles non surveillés pour aborder le lendemain, de sorte que ces pensées ne finissent pas par envahir leur espace de tête pendant la nuit ».

3. Ils passent du temps avec la famille.

Michael Woodward, Ph.D., psychologue organisationnel et auteur de The YOU Plan, dit qu’il est important de dédier du temps pour discuter avec votre partenaire, parler à vos enfants ou jouer avec votre chien.

Laura Vanderkam, auteur de « ce que les gens les plus réussis font avant le petit-déjeuner », dit que c’est une pratique courante parmi les très réussies. « Je me rend compte que tout le monde ne peut pas se coucher au même moment que son partenaire, mais si vous le pouvez, c’est une excellente façon de vous connecter et de parler de vos journées ».

4. Ils réfléchissent leurs  journée.

Kerr dit que de nombreuses personnes réussies prennent le temps juste avant le coucher de réfléchir, ou d’écrire, trois choses qu’ils appréciaient de ce qui s’est passé ce jour-là. «Garder un« journal de gratitude »rappelle également aux gens les progrès qu’ils ont accomplis ce jour-là dans n’importe quel aspect de leur vie, ce qui constitue un moyen essentiel de rester motivé, surtout en passant par une période difficile.

Vanderkam ajoute: « Prendre quelques instants pour réfléchir à ce qui s’est passé au cours de la journée peut vous mettre dans une ambiance positive et reconnaissante ».

5. Ils méditent.

Beaucoup de gens qui réussissent utilisent les 10 minutes avant le coucher pour méditer. Dale Kurow, un entraîneur exécutif basé à New York, dit que c’est un excellent moyen de détendre votre corps et de calmer votre esprit.

6. Ils prévoient de dormir.

« Beaucoup a été écrit à propos les dangers auxquels  les personnes occupées sont confrontés face à des déficits chroniques du sommeil, donc une habitude que je connais que plusieurs personnes très prospères fait est simplement de faire de la priorité de dormir suffisamment, ce qui peut être un défi pour les bourreaux de travail ou les entrepreneurs », a déclaré Kerr. dit. Une façon de le faire est d’aller au lit à un moment constant chaque soir, ce qui est une habitude clé, tous les experts en sommeil recommandent de vous assurer une bonne nuit de sommeil.

Vanderkam suggère en outre que vous planifiez quand vous allez vous réveiller, comptez jusqu’à plusieurs heures de dormir, puis envisagez de faire une alarme pour vous rappeler de vous préparer à vous coucher. « Le pire que vous puissiez faire, c’est de rester en retard, puis de dormir dans la matinée », dit-elle. «Les humains ont une force de volonté limitée. Pourquoi gaspiller cette volonté en discutant avec vous-même de quand vous allez vous lever, et de dormir dans des incréments de neuf minutes?

7. Ils se débranchent et se déconnectent du travail.

Les gens réellement réussis font tout sauf le travail avant le lit, dit Kerr. Ils ne vérifient pas leur courrier électronique et ils essaient de ne pas penser aux  problèmes liés au travail.

Woodward est d’accord, en disant: «La dernière chose dont vous avez besoin, c’est d’aller au lit en pensant à un courrier électronique ou autre chose lié au travail.

8. Ils se trouvent sur une note positive.

Il est facile de tomber dans le piège de rejouer des situations négatives de la journée où vous souhaitez que vous les avez traité de manière différente. Indépendamment de la gravité du jour, les gens qui réussissent réussissent généralement à éviter cette spirale pessimiste de l’auto-conversation négative parce qu’ils savent que cela ne créera que plus de stress.

« N’oubliez pas de prendre un certain temps pour réfléchir aux moments positifs de la journée et célébrer les succès, même s’ils étaient rares, » dit Woodward.

9. Ils considèrent le succès de demain.

Beaucoup de gens qui réussissent prennent quelques minutes avant le coucher pour envisager un résultat positif pour les projets sur lesquels ils travaillent, explique Lynn Taylor, experte nationale en milieu de travail.