Le cortisol est une hormone appelée aussi » l’hormone du stress », produite par la glande corticosurrénale à partir du cholestérol. Elle influe les réponses immunitaires, le taux de sucre dans le sang, le métabolisme et la pression artérielle en tant que partie du mécanisme de défense naturel qui nous donne de l’énergie pour combattre ou fuir dans des situations stressantes.
Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, nous traitons plus avec le stress émotionnel plutôt que les dangers physiques, et notre corps ne peut pas faire la différence, alors il fait appel au cortisol pour faire son travail. Avant de nous détendre et de diminuer les niveaux de cortisol, nous nous retrouvons dans une autre situation stressante et le cortisol revient, donc le cycle se poursuit.
Ayant constamment des niveaux élevés de cortisol peut nous priver de sommeil, conduire à la fatigue chronique et au gain de poids, nuire notre capacité naturelle à lutter contre les maladies, et causer divers problèmes digestifs. Heureusement, il existe des techniques simples que vous pouvez appliquer pour réduire les niveaux de cortisol et se sentir mieux.
1. L’écoute de musique apaisante réduit les niveaux de cortisol de 66%
La musique peut évoquer des émotions positives et éclairer votre journée, et vous pouvez l’utiliser comme une partie de votre thérapie de soulagement du stress. Selon une étude, explorer les effets de la musique instrumentale au cours d’une intervention chirurgicale a prouvé que la musique aide vraiment à réduire les niveaux de cortisol pendant ces situations stressantes.
Ainsi, chaque fois que vous vous sentez comme vous allez vous stresser, jouez de la musique qui vous détend. Créez votre liste de lecture sans oublier le stress et détendez-vous. Trouvez quelle musique a le plus d’effet apaisant sur vous, préférablement la musique instrumentale, comme la musique classique ou les sons de la nature.
2. C’est l’heure du thé! Réduisez le taux de cortisol de 47% avec une tasse de thé noir
Avoir une tasse de thé n’est pas seulement une chance de prendre une pause et de commérages avec vos amis. Des chercheurs de « University College » de Londres ont mené une expérience sur 75 volontaires où un groupe a reçu 4 tasses de thé noir tous les jours tandis que l’autre groupe prenait un placebo pendant six semaines. Les deux groupes ont été exposés à des tâches stressantes et, même s’ils ont enregistré une augmentation similaire du taux de cortisol, ceux qui ont bu du thé noir avaient un taux de cortisol inférieur de 47% 50 minutes après avoir terminé les tâches, tandis que dans le groupe placebo, le cortisol a chuté de seulement 27%.
Choisissez votre heure préférée du jour où vous pouvez être tranquille pour boire une tasse de thé noir et profiter du silence. Faites de cela votre habitude quotidienne.
3. Trouvez un ami avec lequel vous pouvez rire et réduisez le cortisol de 39%
Avoir de bons amis est important, mais ils peuvent faire plus que simplement vous offrir une épaule à pleurer sur quand vous avez des problèmes, ils peuvent améliorer votre santé aussi. Il a été prouvé que le rire joyeux peut réduire les niveaux de cortisol. Cherchez alors votre copain, riez et laissez aller le stress.
4. Masser 31% de cortisol hors de votre corps
Qui n’aime pas se faire plaisir avec un agréable massage relaxant? En plus de vous faire sentir bien, des études ont montré que plusieurs semaines de massothérapie peut réduire les niveaux de cortisol de 31%.
Faites-vous dorloter avec un massage après une journée particulièrement stressante et profitez de ses bienfaits.
5. Aller au lit tôt ou prendre une sieste réduit le cortisol de 50%
Les avantages d’une bonne nuit de sommeil ne peuvent pas être exagérés – il va un long chemin dans l’amélioration de la qualité de votre vie. En outre, il est vital d’obtenir suffisamment d’heures de sommeil – l’étude menée par l’Institut de médecine aérospatiale en Allemagne a montré que les pilotes d’hélicoptères qui ont dormi 6 heures au lieu de 8 heures recommandées, avaient une augmentation de 50-80% des niveaux de cortisol.
Organiser votre journée afin que vous puissiez obtenir 7-8 heures de sommeil. Cependant, si pour une raison quelconque vous n’avez pas réussi à obtenir assez de sommeil, faire une sieste peut également diminuer vos niveaux de cortisol.
6. Combattre le stress avec les aliments
L’incorporation d’acides gras oméga-3 vous aide à réguler les niveaux de cortisol, donc ajoutez des poissons comme le saumon sauvage, des sardines ou des anchois dans votre alimentation. En plus du poisson, les aliments tels que les épinards, les agrumes et le chocolat noir peuvent vous aider à lutter contre l’influence négative du cortisol.
