Il n’y a rien de plus important qu’une bonne nuit de sommeil pour augmenter la productivité et passer une journée agréable. Non seulement avez-vous besoin d’une bonne hygiène de sommeil, mais vous devez également savoir comment vous réveiller tôt, alerte et prêt à commencer votre journée productive.

Pourquoi un cycle de sommeil et d’éveil de qualité est-il si important?

Un cycle de sommeil et d’éveil de qualité contribue positivement à la santé et au bien-être en général, tout en aidant à réduire et à gérer le stress. En outre, une bonne hygiène du sommeil peut aider à gérer la dépression et l’anxiété.

Alors, regardons comment VOUS pouvez vous réveiller tôt et vous sentir bien de le faire, même si vous détestez les matins!

Trouver un sommeil profond et réparateur

Se réveiller tôt, alerte, et prêt à conquérir la journée commence par un sommeil de qualité. Améliorer la qualité de votre sommeil vous laisse mieux reposé, capable de se réveiller, et prêt à se lever le lendemain matin. Comment améliorer la qualité de votre sommeil?

1. Commencez par où vous dormez. Votre lit est-il confortable? Un lit et des oreillers confortables peuvent vous aider à vous endormir plus vite, à vous endormir plus profondément et à vous réveiller le matin. Un sur-matelas est un moyen peu coûteux d’améliorer le confort si vous ne voulez pas acheter un nouveau lit ou un ensemble de matelas. Les nouveaux oreillers peuvent aussi être un investissement rentable pour améliorer la qualité de votre sommeil.

2. Évaluer quelles distractions pourraient nuire à votre capacité à dormir. Beaucoup de gens aiment s’endormir en regardant un programme sur leur téléviseur ou leur ordinateur. Le son et la lumière de l’écran peuvent vous empêcher de tomber dans les phases profondes du sommeil. Vous pouvez vous retrouver secoué par des publicités bruyantes ou des bruits. Si vous avez besoin d’un son pour s’endormir, un générateur de bruit blanc ou même un ventilateur peut être un meilleur choix.

3. Qu’en est-il de vos fenêtres et rideaux? Avez-vous beaucoup de lumière dans la pièce à travers ou autour de vos rideaux? Les rideaux d’occultation sont un excellent moyen de bloquer toute lumière extérieure qui interfère avec votre capacité d’entrer dans un sommeil profond ou de vous réveiller trop tôt.

4. Évitez de manger et de boire trop dans les quelques heures qui précèdent le coucher – surtout avec de la caféine. Cela minimisera les risques d’avoir à aller aux toilettes au milieu de la nuit.

Cela vaut aussi pour l’alcool. Certaines personnes aiment prendre un verre de vin ou une boisson avant de s’endormir. Bien que cela puisse vous aider à vous endormir, l’alcool nuit à votre capacité à atteindre un sommeil profond et réparateur, ce qui nuit à votre capacité à vous réveiller le lendemain matin. La même chose est vraie pour les produits à base de nicotine.

5. Limitez votre sieste pendant la journée. Bien que la sieste soit une belle et glorieuse indulgence du luxe, cela interfère avec votre capacité à s’endormir la nuit. Même si vous décidez de faire une sieste l’après-midi, évitez de faire la sieste après 17 heures car cela nuit au sommeil.

6. Et pour les amoureux des animaux là-bas, ce n’est pas une bonne idée de laisser vos animaux de compagnie dormir avec vous. Leurs mouvements et leurs bruits peuvent vous réveiller, vous entraîner dans un sommeil profond et rendre plus difficile pour vous de vous réveiller le matin.

Vous voulez vous réveiller tôt et alerte? Vous devez briser l’habitude snooze. Il y a des gens qui vont frapper ce bouton répétition plusieurs fois avant de se traîner hors du lit. Et pourquoi pas? Vous êtes fatigué! Eh bien, dormir pendant quinze minutes à une heure avant de sortir du lit peut contribuer à la raison pour laquelle vous êtes encore fatigué.

Les gens qui vivent pour le bouton de répétition ne se couchent souvent pas assez tôt la veille, ce qui rend plus difficile de se réveiller le lendemain matin. En continuant à somnoler, vous enseignez à votre cerveau (et donc à votre corps) de ne pas se réveiller rapidement.

7. Au lieu de somnoler, réglez une alarme et respectez-la. Il y a un certain nombre d’options et de produits disponibles pour les personnes qui ont un coup de pied réflexif. Mettre le réveil dans une autre pièce pour que vous ayez à vous lever pour l’arrêter est une option simple. Il y a aussi des applications et des produits qui vous font résoudre des énigmes pour éteindre votre alarme, vous forçant à réfléchir et à commencer à vous réveiller.

Le type d’alarme que vous utilisez peut faciliter la transition du sommeil à l’éveil. Certaines applications de réveil fournissent un réglage d’alarme qui augmente progressivement le volume jusqu’à ce que vous vous réveilliez. Cette augmentation graduelle, vous facilitant dans un état éveillé, peut être mieux que la forte secousse d’une alarme sonore.

8. Choisissez un coucher statique où vous serez en mesure d’obtenir environ huit heures de sommeil. La cohérence peut être difficile avec une famille ou un horaire de travail irrégulier, mais il est tout à fait bénéfique d’améliorer la qualité du sommeil et votre capacité à vous réveiller.

9.Temps pour sortir du lit! Il est temps de sortir du lit lorsque l’alarme se déclenche. Vous devez vous lever, commencer à vous déplacer et à faire circuler le sang pour vous habituer à être actif lorsque votre alarme sonne. 9. Fais-tu de l’exercice? Une demi-heure d’exercice aide non seulement à générer plus d’énergie et un mode de vie plus sain, mais vous aide également à vous endormir plus rapidement la nuit. Incorporer l’exercice dans votre journée, même si c’est juste faire marcher votre chien ou courir sur un tapis roulant pendant un certain temps.

10. Une explosion d’eau froide peut certainement vous aider à vous éveiller, que ce soit sous la douche ou en vous lavant le visage dans l’évier. Et en parlant de l’eau …

11. Réhydrater avec un verre ou deux d’eau fraîche et rafraîchissante immédiatement après votre réveil. Votre corps et votre esprit apprécieront la réhydratation après une bonne nuit de sommeil. Les gens ont tendance à sauter directement pour prendre un café ou même une boisson énergétique, mais ceux-ci vous déshydrateront davantage après avoir passé toute la nuit sans eau. Un manque de vigilance et de léthargie peut souvent être attribué à la déshydratation.
12. Un petit déjeuner de qualité fournit l’énergie nécessaire pour vous déplacer le matin. Il ne doit pas être quelque chose d’extravagant. Même un bol de céréales ou de fruits est plus que suffisant pour vous aider. Ajoutez de la musique pour plus de motivation! Il est bien connu que votre musique préférée aidera votre cerveau à pomper de la dopamine précieuse. Écoutez, éveillez-vous, inspirez ou faites de la bonne musique le matin.

13.Développer une habitude est la clé pour se réveiller tôt. Ce n’est pas seulement ce que vous faites le matin quand vous vous levez. Il s’agit de la façon dont vous menez votre vie, structurez votre journée, les substances que vous mettez dans votre corps et l’environnement dans lequel vous essayez de dormir. Créer une nouvelle routine et développer ces habitudes prendra du temps et des efforts. Les résultats de changer et de développer de meilleures habitudes de sommeil ne se manifestent généralement pas du jour au lendemain. Identifier les points faibles dans votre hygiène de sommeil, travailler sur la correction de ceux-ci, et il devrait être beaucoup plus facile de se réveiller tôt, alerte, et prêt à conquérir votre journée!